Vivir bien con diabetes

Vivir con diabetes implica tomar decisiones diarias para ayudar a controlar la enfermedad. Incluso pequeños cambios en el estilo de vida pueden mejorar los niveles de azúcar en sangre , aumentar la energía y reducir el riesgo de complicaciones.

Ya sea que le hayan diagnosticado diabetes recientemente o que lleve años controlándola, Banner Health está aquí para guiarle. Descubra maneras de tomar el control de su salud y llevar una vida más feliz y saludable.

Come sano

Lo que comes afecta directamente tu nivel de azúcar en sangre . Una dieta equilibrada te ayuda a controlar la diabetes de forma más eficaz y reduce el riesgo de sufrir otros problemas de salud .

• Elija alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables.
• Controle su consumo de carbohidratos . Los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo. Limite los carbohidratos refinados presentes en refrigerios procesados, bebidas azucaradas, frituras y postres.

Obtenga más información sobre alimentación saludable para la diabetes.

Manténgase activo con ejercicio regular

El ejercicio ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre , favorece el control del peso y fortalece el corazón. Además, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

• Intente realizar 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días (caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar).
• Incluya entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana para desarrollar los músculos y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Hable siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Descubra los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes.

Dejar de fumar

Fumar empeora las complicaciones de la diabetes . Aumenta el riesgo de:

• Enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular
• Problemas oculares y renales
• Mala circulación y daño a los nervios.

Dejar de fumar es difícil, pero hay apoyo disponible. Su equipo de atención diabetes puede recomendarle medicamentos , terapia y otras herramientas para ayudarle a dejarlo .

Limitar el alcohol

El alcohol puede provocar picos o descensos impredecibles del nivel de azúcar en sangre . También puede interactuar con los medicamentos diabetes .

• Mujeres: no más de una bebida al día
• Hombres: no más de dos bebidas al día

Compruebe siempre su nivel de azúcar en sangre antes y después de beber.

Reducir el estrés

Las hormonas del estrés pueden elevar el nivel de azúcar en sangre y dificultar el mantenimiento de rutinas saludables. El estrés también puede afectar el sueño y generar hábitos poco saludables.

Las técnicas útiles para el manejo del estrés incluyen:

• Respiración profunda o meditación
• Yoga o estiramientos suaves
• Terapia de conversación o grupos de apoyo

Controle su nivel de azúcar en la sangre

Controlar regularmente su nivel de azúcar en sangre le ayudará a ver cómo los alimentos, el ejercicio, el estrés y los medicamentos afectan sus niveles.

• Trabaje con su proveedor para crear un cronograma de pruebas .
• Mantenga un registro de lecturas, comidas y actividades para detectar patrones.

Aprenda las mejores prácticas para controlar su nivel de azúcar en sangre .

Realice chequeos regulares

La diabetes requiere cuidados continuos para prevenir complicaciones.

• Visite a su proveedor al menos dos veces al año para análisis de sangre y ajustes de medicamentos.
• Programe exámenes oculares y dentales anuales.
• Pregunte sobre los exámenes de los pies para verificar si hay daños en los nervios o úlceras.

Descubra por qué son importantes los chequeos de rutina.

Mejora tu sueño

Las fluctuaciones de azúcar en sangre , las frecuentes visitas al baño o el dolor nervioso pueden interrumpir el sueño. La apnea del sueño también es más común en la diabetes.

Consejos para un mejor descanso:

• Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
• Mantenga un horario de sueño constante.
• Controle el nivel de azúcar en sangre antes de acostarse.
• Crea una rutina nocturna relajante.

Hable con su equipo de atención si los problemas de sueño persisten.

Encuentra apoyo

No tiene que controlar la diabetes solo. En Banner Health, nuestros especialistas en diabetes , nutricionistas y servicios de apoyo están aquí para ayudarle a construir un estilo de vida más saludable.

Obtenga información sobre el apoyo y los recursos diabetes .