Dolores de cabeza tensionales

¿Qué es un dolor de cabeza tensional?

Las cefaleas tensionales son el tipo de dolor de cabeza más común. Suelen sentirse como una banda alrededor de la cabeza o como una opresión en el cuello y los hombros. Estas cefaleas suelen estar relacionadas con el estrés, una mala postura o el cansancio muscular. Pero con el cuidado adecuado, se pueden controlar o incluso prevenir.

Esto es lo que debe saber sobre los dolores de cabeza tensionales y cómo Banner Cerebro & Spine puede ayudarlo a encontrar alivio.

¿Su dolor de cabeza está causado por tensión muscular o estrés?

Si tiene un dolor de cabeza tensional, puede sentir una presión sorda y apretada alrededor de la cabeza, causada por músculos tensos en el cuello, el cuero cabelludo o los hombros.

Sus músculos pueden tensarse debido a:

• Estrés o ansiedad: Tensión muscular por estrés emocional
• Mala postura: permanecer sentado demasiado tiempo en la misma posición
• Tiempo frente a la pantalla: Mirar pantallas sin tomar descansos
• Apretar la mandíbula: rechinar los dientes o tensar los músculos de la mandíbula.
• Falta de sueño: no descansar lo necesario afecta el funcionamiento de los músculos

Existen dos tipos principales de dolores de cabeza tensionales:

• Dolores de cabeza tensionales episódicos: Tiene dolores de cabeza menos de 15 días al mes durante al menos tres meses.
• Cefalea tensional crónica: Tienes cefaleas durante 15 o más días al mes durante al menos tres meses. Estas cefaleas pueden durar horas o incluso días.

Estos dolores de cabeza son diferentes de las migrañas. Suelen ser más leves y no se asocian con náuseas ni alteraciones de la visión. Las migrañas pueden empeorar con la actividad física, pero las cefaleas tensionales no suelen hacerlo.

¿Cómo se siente un dolor de cabeza tensional?

Las cefaleas tensionales suelen aparecer lentamente y afectar ambos lados de la cabeza. El dolor suele ser de leve a moderado y no pulsátil.

Es posible que sientas:

• Dolor sordo y constante: dolor en ambos lados de la cabeza.
• Tirantez o presión: como una banda alrededor de la frente
• Dolor: en el cuello, los hombros o el cuero cabelludo
• Sensibilidad en el cuero cabelludo: zonas sensibles al tocarse la cabeza
• Fatiga: sentirse cansado o tener problemas para concentrarse.
• Irritabilidad: Cambios de humor debido al malestar.

El dolor puede durar 30 minutos o más. Si padece cefalea tensional crónica, podría sentir como si estuviera lidiando constantemente con dolor de dolor de cabeza y presión.

¿Por qué se producen los dolores de cabeza tensionales?

Los expertos en el tratamiento del dolor de cabeza han descubierto que los dolores de cabeza de tipo tensional están relacionados con la forma en que el cerebro y los músculos reaccionan al estrés emocional o físico y a la fatiga.

Los desencadenantes comunes incluyen:

• Estrés: plazos laborales, presiones personales o cambios importantes en la vida
• Tensión muscular: Músculos tensos por estrés, problemas de postura o largas horas en un escritorio con mala ergonomía o mala posición de la pantalla.
• Falta de sueño: Dormir mal o no dormir lo suficiente
• Ansiedad o depresión: Las condiciones de salud mental pueden afectar la tensión muscular

Otros posibles desencadenantes incluyen:

• Deshidratación: No beber suficiente agua durante el día.
• Saltarse comidas: Nivel bajo de azúcar en sangre por no comer con regularidad
• Fatiga visual: Mirar pantallas sin descanso
• Cambios climáticos: Clima frío o cambios en la presión barométrica
• Uso excesivo de medicamentos: tomar analgésicos de venta libre más de 10 días al mes puede causar más dolores de cabeza.

¿Cómo se pueden tratar los dolores de cabeza tensionales y encontrar alivio?

Hay varias formas de tratar los dolores de cabeza tensionales:

• Aplique calor o frío en la cabeza, como por ejemplo una almohadilla térmica, una toalla caliente, una bolsa de hielo o verduras congeladas envueltas en un paño.
• Los medicamentos de venta libre (OTC), como el ibuprofeno (Advil), el acetaminofén (Tylenol), la aspirina o el naproxeno sódico (Aleve), también pueden ayudarle a encontrar alivio. Combinar aspirina o acetaminofén con cafeína puede ser más eficaz. Consulte con su profesional de la salud antes de usar estos medicamentos durante un período prolongado, ya que tomarlos con demasiada frecuencia puede causar dolores de cabeza por abuso de medicamentos.

Quizás también quieras probar:

• Manejo del estrés: Técnicas que pueden ayudarte a reducir el estrés diario
• Terapia de conversación: la terapia cognitivo-conductual (TCC) con un proveedor de salud conductual autorizado puede ayudarlo a controlar el estrés que le causa dolores de cabeza.
• Técnicas de relajación muscular: El masaje o el estiramiento pueden aflojar los músculos tensos y rígidos.
• Ejercicios de respiración : La respiración profunda puede reducir la tensión.
• Yoga o meditación : estos enfoques mente-cuerpo pueden ayudar con el tiempo.
• Entrenamiento de biorretroalimentación: puedes aprender a controlar tu tensión muscular, frecuencia cardíaca y presión sangre
• Acupuntura: esta opción de tratamiento alternativo puede brindarle un alivio temporal del dolor de dolor de cabeza crónico.
• Buenos hábitos de vida: comer con regularidad, beber mucha agua y dormir lo necesario pueden hacer que los dolores de cabeza sean menos frecuentes.

¿Cuándo debes buscar ayuda para un dolor de cabeza tensional?

Las cefaleas tensionales son comunes, pero eso no significa que tenga que vivir con ellas. Debe consultar a un profesional de la salud si sus dolores de cabeza:

• Suceden más de unas cuantas veces por semana
• Afecta tu trabajo, escuela o actividades.
• No te quedes sin atención domiciliaria ni tratamientos de venta libre
• Necesita analgésicos más de dos veces por semana

Debe buscar atención médica inmediata si:

• El dolor es repentino, intenso o cambia rápidamente.
• Tiene síntomas neurológicos como cambios en la visión, dificultad para hablar o debilidad.
• Los dolores de cabeza incluyen fiebre, rigidez del cuello, confusión mental, convulsiones, visión doble o entumecimiento.
• El dolor de cabeza ocurre después de una lesión en la cabeza, especialmente si empeora.

¿Qué debe esperar durante su evaluación médica?

Si sufre dolores de cabeza con frecuencia o si afectan su vida diaria, es hora de consultar con un profesional de la salud. Durante su consulta, es posible que:

• Pregunte sobre sus patrones de dolor de cabeza y con qué frecuencia tiene dolores de cabeza.
• Le preguntará dónde se localiza el dolor y qué tan intenso es.
• Ayudarle a detectar qué podría estar desencadenando sus dolores de cabeza.
• Le pedimos que haga un seguimiento de sus síntomas y factores de estilo de vida en un diario de dolor de cabeza .
• Revise su historial médico y sus medicamentos actuales.

Preguntas que su proveedor puede hacerle:

• ¿El dolor es agudo, sordo, pulsátil o constante?
• ¿Cuánto eres capaz de hacer durante el dolor de cabeza?
• ¿Los dolores de cabeza te despiertan o te impiden dormir?
• ¿Sientes dolor en toda la cabeza o sólo en determinadas zonas?

La mayoría de las cefaleas tensionales no requieren pruebas de imagen como tomografías computarizadas o resonancias magnéticas. Sin embargo, su médico podría solicitar estas pruebas si presenta síntomas inusuales o si hay señales de alerta que podrían indicar una afección más grave.

Su profesional de la salud colaborará con usted para encontrar el mejor tratamiento. Los medicamentos preventivos para las cefaleas crónicas pueden incluir antidepresivos, anticonvulsivos o relajantes musculares. Estos medicamentos pueden tardar varias semanas en acumularse en su organismo y empezar a surtir efecto.

Si padece cefaleas tensionales crónicas, es posible que también necesite consultar a un especialista en dolor de cabeza para obtener opciones de tratamiento más específicas. Es importante recibir la atención necesaria, ya que el dolor crónico también puede causar ansiedad y depresión, y afectar sus relaciones y su calidad de vida.

¿Se puede evitar que vuelvan los dolores de cabeza tensionales?

Sí. Puedes hacer pequeños cambios en tu rutina diaria para ayudar a prevenir las cefaleas tensionales:

• Duerma lo suficiente: intente dormir de siete a nueve horas cada noche.
• Mantente hidratado: bebe mucha agua durante todo el día.
• Comprueba tu postura : cuando estés sentado, mantén los hombros hacia atrás y la cabeza nivelada y asegúrate de que los muslos estén paralelos al suelo.
• Tome descansos regulares: aléjese de las pantallas o del trabajo de escritorio para moverse y estirar el cuello y los hombros.
• Manejar el estrés: utilizar herramientas guiadas, técnicas de relajación o terapia
• Manténgase físicamente activo: el ejercicio regular ayuda a prevenir los dolores de cabeza tensionales.
• Limite los desencadenantes: puede ayudar a reducir el consumo de alcohol y cafeína y dejar de fumar.

Atención experta para el dolor de dolor de cabeza en Banner Cerebro & Spine

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• Acceso a terapia como apoyo conductual para el manejo del estrés y la relajación muscular.
• Herramientas de diagnóstico por imágenes como tomografías computarizadas y resonancias magnéticas cuando sea necesario para asegurarse de obtener el diagnóstico correcto
• Servicios de apoyo para ayudarle a afrontar el dolor crónico a través de asesoramiento y grupos de apoyo.

Si está cansado de intentar superar el dolor, podemos ayudarle a encontrar soluciones. Contacte con el equipo de Banner Cerebro & Spine y dé el primer paso hacia una evaluación integral para que pueda obtener el alivio que necesita.