A medida que envejecemos, dormir sin interrupciones puede volverse más difícil. Si se siente menos descansado en la vejez, los especialistas en medicina del sueño de Banner Health pueden ayudarle a identificar y tratar las causas subyacentes de la interrupción del sueño.
Cómo cambia el sueño con el envejecimiento
Hasta la mitad de los estadounidenses mayores de 65 años experimentan problemas de sueño. Los cambios en la calidad del sueño pueden deberse a factores físicos, médicos o relacionados con el estilo de vida, y en ocasiones a trastornos del sueño ocultos.
Los factores más comunes relacionados con la edad que contribuyen a un sueño deficiente incluyen:
- Dolor de artritis o rigidez articular
- Insuficiencia cardíaca congestiva u otras afecciones cardíacas
- Reflujo ácido o acidez estomacal
- Dolores de cabeza o migrañas
- Cambios hormonales (por ejemplo, la menopausia)
- Enfermedades pulmonares, como la EPOC
- Apnea del sueño o problemas respiratorios
- Micción frecuente durante la noche
- Medicamentos como diuréticos o antidepresivos
- Consumo de alcohol, cafeína o tabaco
La interrupción del sueño en la vejez no sólo afecta al descanso, sino que puede aumentar el riesgo de caídas, fatiga diurna, problemas cognitivos y menor calidad de vida.
Tratamientos para los trastornos del sueño en adultos mayores
Abordar los problemas de sueño en las personas mayores suele requerir un enfoque personalizado y delicado. En Banner Health, su proveedor colaborará con usted para crear un plan de cuidado del sueño personalizado.
Las opciones de tratamiento pueden incluir:
- Terapias conductuales como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
- Intervenciones de educación del sueño, incluido el control de estímulos y la higiene del sueño.
- Revisión y ajustes de medicamentos, especialmente si las medicamentos recetados existentes interfieren con el sueño.
- Modificaciones de la hora de acostarse y del “tiempo en la cama” para adaptarse a sus necesidades de sueño
Además, cambios simples en los hábitos y el entorno a menudo pueden tener un impacto significativo:
- Reducir la exposición a la luz brillante antes de acostarse
- Haz que tu dormitorio sea tranquilo, fresco y cómodo.
- Evite las siestas largas
- Utilice la cama sólo para dormir y tener intimidad, no para trabajar ni mirar televisión.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Realice actividades tranquilas y relajantes antes de acostarse, como leer.
- Limite los líquidos por la noche.
- Termine las comidas 3 a 4 horas antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente (pero no demasiado cerca de la hora de acostarse)
Encuentre atención del sueño cerca de usted
Dormir es crucial en todas las etapas de la vida, especialmente en la edad adulta mayor. Si la interrupción del sueño afecta su salud o su vida diaria, los expertos en medicina del sueño de Banner Health están listos para apoyarle.
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