Síndrome premenstrual (SPM)

Muchas personas notan cambios en su cuerpo y estado de ánimo los días previos a la menstruación. Es posible que se sientan más cansadas, más sensibles o tengan dificultad para dormir. Estos cambios son comunes y suelen formar parte del síndrome premenstrual (SPM).

El síndrome premenstrual (SPM) afecta a millones de personas cada mes. Y aunque es una parte normal del ciclo menstrual, no significa que sea placentero. Descubre las causas del SPM y cómo controlarlo para sentirte más en control de tu salud.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El SPM, o síndrome premenstrual, es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que se presentan una o dos semanas antes del inicio de la menstruación. Estos síntomas suelen desaparecer al inicio de la menstruación o poco después.

La mayoría de las personas que menstrúan presentan uno o más síntomas del síndrome premenstrual. En la mayoría de los casos, estos síntomas se pueden controlar fácilmente.

Si los síntomas son intensos o graves, podría tratarse de algo más grave, como el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) . Esta afección provoca síntomas emocionales más intensos que pueden afectar la vida diaria.

¿Qué causa el síndrome premenstrual?

Los expertos desconocen la causa exacta del síndrome premenstrual (SPM), pero es probable que esté relacionado con cambios hormonales durante el ciclo menstrual. A medida que el cuerpo se prepara para la menstruación, los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona suben y bajan. Estos cambios hormonales pueden afectar a sustancias químicas cerebro como la serotonina, que ayudan a controlar el estado de ánimo, el sueño y el apetito.

Otros factores que pueden empeorar el síndrome premenstrual incluyen:

• Estrés
• mal sueño
• No hacer suficiente ejercicio
• hábitos alimenticios poco saludables
• Afecciones como el síndrome del intestino irritable o la depresión
• Genética (si uno de tus padres o un hermano tuvo síndrome premenstrual, es posible que tú también lo tengas)

Síntomas comunes del síndrome premenstrual

Los síntomas del SPM pueden afectarte física y mentalmente. Estos son algunos de los más comunes.

Síntomas físicos del síndrome premenstrual

• Hinchazón
• Sensibilidad o hinchazón en los senos
• dolores de cabeza
• Calambre
• Dolor de espalda
• Fatiga (sentirse muy cansado)
• Acné
• Problemas para dormir
• Diarrea o estreñimiento
• Cambios en el apetito (antojos o comer más de lo habitual)

Síntomas emocionales del síndrome premenstrual

• cambios de humor
• Irritabilidad o facilidad para enojarse
• Tristeza o llanto más fácil
• Ansiedad
• Dificultad para enfocar o concentrarse
• Sentirse abrumado

Es posible que no tengas todos estos síntomas todos los meses. Algunos meses pueden ser más difíciles que otros. Registrar cómo te sientes antes de tu periodo puede ayudarte a comprender tu propio patrón.

Cuando el síndrome premenstrual es más grave

Para algunas personas, el síndrome premenstrual (SPM) puede ser grave. Un pequeño número de mujeres experimenta un trastorno llamado TDPM . Este puede causar síntomas emocionales más intensos que dificultan el trabajo, los estudios o la vida diaria.

El TDPM es grave, pero puede tratarse. Es importante consultar con su profesional de la salud si presenta alguno de estos síntomas:

• Sentirse muy deprimida antes de su período
• Tienes pensamientos de hacerte daño.
• No puedo mantenerme al día con las tareas diarias
• Siente como si el síndrome premenstrual se estuviera apoderando de tu vida

¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual?

No existe una única prueba para el síndrome premenstrual. Su médico le hará preguntas sobre sus síntomas, cuándo aparecen y cómo afectan su vida. Podría recomendarle que lleve un diario de síntomas durante al menos dos meses para comprender mejor su patrón.

Su proveedor también podría verificar si hay otros problemas de salud cuyos síntomas se parecen a los del síndrome premenstrual, como depresión, ansiedad, problemas de tiroides o perimenopausia.

Cómo controlar los síntomas del síndrome premenstrual

No tienes que esperar a que los síntomas del síndrome premenstrual desaparezcan cada mes. Puedes tomar medidas para sentirte mejor ahora.

• Mueve el cuerpo: El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien. Incluso una caminata corta, estirarte o bailar en la sala pueden aliviar los calambres, mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
• Use medicamentos de venta libre (OTC): Los antiinflamatorios como el ibuprofeno o el acetaminofén pueden ayudar con los cólicos o el dolor de cabeza. Los diuréticos pueden ayudar a reducir la hinchazón y la sensibilidad en los senos.
• Elige alimentos saludables: Come más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Reduce el consumo de sal, azúcar y cafeína, ya que pueden empeorar la hinchazón y los cambios de humor. Aprende más consejos sobre nutrición durante tu ciclo menstrual .
• Duerme lo suficiente: Aunque el síndrome premenstrual puede afectar tu sueño, procura dormir de siete a nueve horas cada noche. Un horario de sueño regular puede ayudarte a equilibrar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
• Prueba técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda, el yoga y el taichí pueden ayudarte a calmar la mente y el cuerpo. Incluso 10 minutos de tranquilidad pueden marcar la diferencia.

Cuándo consultar a un doctor por el síndrome premenstrual

Siempre está bien pedir ayuda. Deberías consultar con un profesional de la salud si:

• Los síntomas del síndrome premenstrual están afectando tu vida diaria
• Te sientes ansiosa, triste o abrumada antes de tu período.
• Los medicamentos de venta libre y los hábitos saludables no ayudan
• No está seguro de si sus síntomas se deben al síndrome premenstrual o a otra cosa.

Su proveedor puede sugerir otros tratamientos como:

• Anticonceptivos hormonales: pueden ayudar a equilibrar las hormonas y reducir los síntomas.
• Antidepresivos: Las dosis bajas de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ayudar con los cambios de humor, la ansiedad y el TDPM. Estos medicamentos pueden usarse durante los síntomas del SPM (las dos semanas previas a la menstruación) o de forma continua.
• Suplementos: El calcio, el magnesio y la vitamina B6 pueden ayudar con ciertos síntomas. Consulte con su médico antes de probar cualquier suplemento.
• Terapia: Hablar con un terapeuta o un especialista en salud conductual , especialmente mediante la terapia cognitiva conductual (TCC), puede ayudarle a controlar el estrés y las emociones.

Tu plan de tratamiento debe ser efectivo para tu vida y tu cuerpo. Lo que ayuda a otra persona podría no ser adecuado para ti.

Apoyando a los adolescentes durante el síndrome premenstrual

Si cuidas a una adolescente que está empezando a menstruar, es posible que experimente el síndrome premenstrual por primera vez. Puedes apoyarla:

• Hablar abiertamente sobre la menstruación y los cambios corporales.
• Ayudándoles a realizar un seguimiento de su ciclo y sus síntomas.
• Fomentar hábitos saludables como el sueño, el movimiento y la alimentación equilibrada.
• Asegurándoles que está bien hacer preguntas y pedir ayuda.

No estás solo

No tiene que lidiar sola con el SPM. Los especialistas de Banner Health ofrecen atención personalizada para todo tipo de SPM y problemas de salud menstrual. Nuestros profesionales pueden ayudarle a encontrar alivio , ya sea que tenga síntomas leves, TDPM o necesite orientación, tratamiento o que alguien escuche sus inquietudes.

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