Mantenerse activo para prevenir el Alzheimer

Mantenerse activo, tanto física como mentalmente, es fundamental para proteger la salud a medida que envejecemos. El movimiento regular y la estimulación mental pueden mejorar la salud cardíaca, la fortaleza ósea, los niveles de energía y la función cerebro , además de ayudar a reducir la presión sangre , los niveles de colesterol y el riesgo de caídas.

También se ha demostrado que un estilo de vida activo ralentiza el deterioro cognitivo relacionado con la edad y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. ¿Y lo mejor? Nunca es tarde para empezar a hacer cambios.

El ejercicio físico aumenta el flujo sangre y el oxígeno al cerebro, lo que repercute positivamente en la salud de las cerebro y el crecimiento de nuevas células. El ejercicio es la medida más transformadora que puedes tomar para lograr un cambio inmediato en tu cognición mental y reducir el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer, otras enfermedades relacionadas con la demencia y depresión.

Es igualmente importante estar mentalmente estimulado. Las investigaciones han demostrado que quienes son social y mentalmente activos tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer. Ser socialmente activo se relaciona con una mejor salud cerebro y se asocia con un menor riesgo de depresión y baja autoestima. Mantenerse mentalmente activo mejora la memoria y la capacidad de concentrarse y funcionar en el día a día.

Cómo la actividad física favorece la salud cerebro

El ejercicio aumenta el flujo sangre y el oxígeno al cerebro. Esto mejora la salud de las cerebro y estimula el crecimiento de nuevas células. La actividad física regular es una de las maneras más eficaces de mejorar la concentración mental y proteger el cerebro.

Mantenerse activo puede ayudar:

• Mejorar la memoria y la concentración
• Reduzca el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia
• Reducir los síntomas de la depresión
• Favorece un mejor sueño y un mejor estado de ánimo en general.

Formas de mantenerse físicamente activo

Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad cardiovascular, de tres a cinco días a la semana. Elige algo que disfrutes para mantenerte constante. Algunos ejemplos incluyen:

• Caminar a paso ligero o trotar
• Natación o aeróbic acuático
• Clases de ciclismo o spinning
• Bailar o boxear
• Entrenamiento con pesas
• Remo o esquí de fondo
• Jugar al tenis o al golf
• Limpieza o jardinería
• Practicar yoga o tai chi

Formas de mantenerse mentalmente activo

Intenta ejercitar tu cerebro durante al menos 20 minutos, tres veces por semana. Aquí tienes algunas maneras divertidas y sencillas de mantenerlo cerebro :

• Leer libros, periódicos o revistas
• Juega juegos de mesa, juegos de cartas o rompecabezas.
• Aprende un nuevo pasatiempo, idioma o instrumento musical.
• Escucha música o crea la tuya propia
• Practica la meditación o atención plena
• Prueba el tai chi o ejercicios de respiración.
• Desarrolla tu vocabulario o habilidades de memoria

Hable con su doctor antes de comenzar.

Antes de comenzar una nueva actividad física, consulte con su profesional de la salud. Él podrá ayudarle a comprender las precauciones de seguridad según su edad, condición física o historial médico.

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