Fascitis plantar

¿Te despiertas con un dolor agudo en el talón que te dificulta dar los primeros pasos por la mañana? Podrías tener fascitis plantar, una causa común de dolor de pies. Afecta a muchas personas, desde deportistas hasta quienes pasan muchas horas de pie.

En Banner Health, comprendemos lo frustrante que puede ser el dolor de pies. Nuestros expertos pueden ayudarle a encontrar alivio y a retomar sus actividades diarias.

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascitis plantar se produce cuando la fascia plantar (una banda gruesa de tejido en la planta del pie) se inflama. Este tejido conecta el talón con los dedos y ayuda a sostener el arco del pie.

La fascia plantar es elástica, como una banda elástica. Se estira y absorbe el impacto al caminar. Sin embargo, el exceso de tensión o uso puede causar pequeños desgarros que provocan dolor e inflamación.

La fascitis plantar puede afectar uno o ambos pies a la vez. El dolor suele ser más intenso al dar el primer paso por la mañana o después de estar de pie durante un tiempo prolongado.

¿Qué causa la fascitis plantar?

La fascitis plantar se produce cuando se ejerce demasiada presión sobre el pie. Algunas causas comunes incluyen:

• Uso excesivo o movimiento repetitivo : los corredores de largas distancias, los bailarines de ballet y otros atletas someten sus pies a una tensión adicional.
• Permanecer de pie demasiado tiempo: los trabajos que requieren estar de pie todo el día, como enseñar o peluquero, aumentan el riesgo.
• Usar zapatos inadecuados : los zapatos sin buen soporte o amortiguación pueden empeorar la afección.
• Arcos altos o planos: La estructura del pie juega un papel importante. Es más probable que desarrolle esta afección si tiene arcos muy altos o pies planos.
• Músculos de la pantorrilla o tendón de Aquiles tensos: la flexibilidad limitada en las pantorrillas y el tendón de Aquiles ejerce una tensión adicional sobre la fascia plantar.
• Edad: A medida que envejece, su fascia plantar pierde flexibilidad de forma natural.
• Exceso de peso: Llevar peso extra agrega presión a los pies, incrementando la tensión en la fascia plantar.

Síntomas de la fascitis plantar

El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón. Puede variar desde un dolor sordo y constante hasta un dolor agudo y punzante. Otros síntomas incluyen:

• Dolor al dar los primeros pasos por la mañana o después de descansar.
• Dolor en el arco del pie
• Dolor peor después de estar de pie durante mucho tiempo.

Si tiene dolor de pie persistente, programe una cita con un especialista de Banner Health . Le ayudará a recuperarse sin dolor.

¿Qué pasa si lo ignoras?

Si no se trata, la fascitis plantar puede causar dolor crónico en el talón y alterar la forma de caminar. Con el tiempo, esto puede derivar en problemas de rodilla, cadera o espalda.

¿Cómo se diagnostica la fascitis plantar?

Un profesional de la salud puede diagnosticar la fascitis plantar basándose en sus síntomas y un examen físico. Durante su consulta, es posible que:

• Pregunte sobre su dolor y actividades diarias.
• Examine su pie para detectar hinchazón y sensibilidad.
• Revisa tu arco y cómo caminas
• Solicitar pruebas de diagnóstico por imágenes, como una radiografía o una resonancia magnética, para descartar otros problemas como fracturas por estrés, artritis o compresión nerviosa.

Obtener un diagnóstico es el primer paso para sentirse mejor.

Cómo tratar la fascitis plantar

No dejes que el dolor de talón te desanime. La mayoría mejora con tratamientos caseros sencillos y medicamentos.

Formas de aliviar el dolor:

• Hielo y reposo: Descanse de las actividades que le causen dolor. Aplique hielo en el talón de 15 a 20 minutos varias veces al día.
• Use calzado con buen soporte y plantillas ortopédicas: Elija calzado con buen soporte para el arco y buena amortiguación. Las plantillas ortopédicas (de venta libre o hechas a medida) pueden ayudar a distribuir la presión uniformemente.
• Estirar y fortalecer: un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios para estirar los músculos de la pantorrilla y fortalecer los músculos del pie.
• Tome medicamentos: los analgésicos de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve) pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
• Use una férula nocturna o una bota para caminar: estos dispositivos mantienen la fascia plantar estirada y alivian la presión sobre ella.

Tratamientos avanzados para casos graves:

Para la fascitis plantar grave o crónica, que no responde a los tratamientos simples anteriores, su médico puede sugerir:

• Inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP): estas inyecciones pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
• Terapia de ondas de choque: Ondas sonoras de alta energía que estimulan la curación y reducen el dolor.
• Procedimiento Tenex: Un tratamiento mínimamente invasivo que elimina el tejido dañado mediante tecnología de ultrasonido, lo que ayuda a que su pie sane más rápido.
• Cirugía: En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para disminuir la tensión en la fascia plantar, ya sea cortando parcialmente la fascia plantar (fascectomía plantar parcial) o alargando los músculos de la pantorrilla (recesión del gastrocnemio).

En algunos casos, también se pueden usar inyecciones de esteroides para aliviar los síntomas, pero el alivio suele ser temporal. Las inyecciones múltiples de esteroides también pueden debilitar la fascia plantar, aumentando el riesgo de rotura.

Cómo prevenir la fascitis plantar

Mantenga sus pies sanos con estos sencillos consejos:

• Use el calzado adecuado: Elija zapatos con buen soporte para el arco y amortiguación. Si sus zapatos están desgastados, reemplácelos para evitar la tensión en los pies.
• Estírate con regularidad: Para mantener la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, estíralos con regularidad. Estiramientos sencillos, como tocarse los dedos de los pies y estirarse contra la pared, pueden marcar la diferencia.
• Evite estar de pie sobre superficies duras: Si pasa mucho tiempo de pie, intente hacerlo sobre superficies blandas. Coloque una alfombra acolchada en su cocina o espacio de trabajo para absorber el impacto.
• Combine sus entrenamientos: equilibre el ejercicio de alto impacto con actividades como caminar, nadar , andar en bicicleta y yoga.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor en el pie, no lo ignores . Descansa cuando lo necesites. Evita actividades que empeoren el dolor. Consulta con tu médico si el dolor persiste.
• Manténgase activo: haga al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.

Encuentre alivio para los pies en Banner Health

El dolor de talón no debería impedirle disfrutar de su vida. En Banner Health, nuestro equipo está aquí para ayudarle a encontrar alivio , ya sea con atención domiciliaria, fisioterapia o tratamientos avanzados.

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